공복혈당 낮추는 방법은 어떤것들이 있을까?

안녕하세요 요즘 현대인들은 잘못된 식습관을 가지고 있을 겁니다. 식습관으로 인해 당뇨질환으로 많은 사람들이고 통을 받을 수 있는데요. 공복에도 혈당 수치가 높게 나는 경우가 있는데요. 당뇨 전 단계라고 할 수 있습니다. 최근 통계로는 7명당 1명이 공복혈당으로 높은 것으로 나타났다고 했는데, 그만큼 잘못된 식습관으로 당뇨병 환자들이 증가하고 있다는 것을 알 수 있습니다.

 

여러 가지 질환들이 나타나고 있지만, 오늘은 당뇨질환을 낮추기 위해 노력을 해야 되는데 공복혈당 낮추는 방법은 어떤 것들이 있는지 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다.

 

1. 공복혈당 낮추는 방법 첫번째 : 음식 섭취는 골고루 먹어야 합니다

 

혈당을 낮추는 방법은 균형이 잡힌 식사를 해야 됩니다. 요즘은 좋아하는 음식만 먹게 돼서 균형 잡힌 식사를 잘하지 않을 텐데요. 두부, 계란, 생선, 고기 등등 다양한 종류의 음식을 골고루 먹는 것이 아주 중요합니다!

 

2. 공복혈당 낮추는 방법 두번째 : 규칙적으로 식사를 해야 된다

 

요즘은 바쁜 현대사회를 살고 있다 보니, 아침식사를 하고 다니는 직장인들은 없을 겁니다. 그리고 식사시간과 간식시간을 일정한 간격을 두고 매일 섭취를 해야만 혈당 낮추는 방법으로 좋습니다. 군 대처럼 아침식사, 점심식사, 저녁시간을 간격을 유지하면서 먹는 것이 혈당 변동폭을 최소화시킬 수 있으니 식사를 규칙적으로 하시기 바랍니다!

 

3. 공복혈당 낮추는 방법 세번째 : 과일을 너무 많이 먹지 말자

 

평소에 과일은 많이 먹으면 좋다는 것을 알 수 있습니다. 하지만 당질이 높은 음식인 과일을 많이 먹으면 공복혈당을 높아진다고 합니다. 그래서 과일을 너무 많이 섭취하지 말고 생선이나 고기, 두부 섭취량을 늘리면서 혈당을 줄여야 됩니다!

 

4. 공복혈당 낮추는 방법 네번째 : 공복감을 줄이려면 천천히 식사해야 된다

 

빨리 식사를 하게 되면 포만감을 못 느낀다고 합니다. 그래서 더 많은 양을 먹게 되는 겁니다.

최대한 식사를 천천히 식사를 하게 돼 면포 만감이 생기게 됩니다. 그래서 천천히 먹는 사람들은 보면 먹다 보면 포만감이 차서 그만 먹게 되는 것을 알 수 있습니다. 평소에 음식을 빠르게 먹으면서 많이 먹는 사람들은 천천히 드시면서 먹는 양을 줄이시는 게 좋습니다!

 

5. 공복혈당 낮추는 방법 다섯번째 : 설탕이 많이 들어간 음식은 피하자

 

설탕이 많은 들어간 음식을 먹게 되면 인슐린과 관계가 있는데요. 인슐린에 문제가 있으면, 모든 조직에 부담을 주게 되기 때문에 너무 설탕을 많이 넣지 말고 음식을 만드는 것이 좋습니다. 오늘은 공복혈당을 낮추는 방법을 알아보았습니다. 정말 잘못된 식습관으로 인해서 당뇨병 환자들이 나타나고 있는데 오늘 알려준 방법만 조금씩 따라 하다 보면 혈당치를 조금은 낮춰줄 수 있을 겁니다. 요즘은 건강 부분을 많이 신경 쓰기 때문에 귀찮더라도 조금씩 습관화를 시켜 보시기 바랍니다!