고지혈증에 좋은 음식 7가지 (예방법)

현대인에게 가장 흔하게 나타나는 질병인 고지혈증은 생활습관과 밀접하게 연관되어 있습니다. 평소에 운동이나, 식습관, 흡연, 음주 등 에서 영향이 많이 받는데요. 이처럼 생활습관을 개선한다면 고지혈증 예방과 증상 완화 효과를 볼 수 있는데, 가장 중요한 건 건강한 식습관이기 때문에 오늘은 고지혈증에 좋은 음식을 알아보도록 하겠습니다.

고지혈증에 좋은 음식을 알아보도록 하겠습니다

고지혈증에 좋은 음식 7가지

 

고지혈증에 좋은 음식 첫 번째 - 양파

 

양파는 콜레스테롤 산화를 막아주기 때문에 동맥경화를 예방하는데 도움을 줄 뿐만 아니라 케르세틴 성분이 항암작용과 항균작용을 해주기 때문에 혈액순환을 도와줍니다. 그리고 혈압을 낮춰 혈전을 예방할 수 있는데요. 그렇기 때문에 다이어트를 할 때 양파를 먹는 것도 도움을 줄 수 있다고 하니 참고해주시면 좋을 거 같습니다.

 

고지혈증에 좋은 음식 두 번째  -  비트 

 

비트는 혈관 청소부라고 불릴 정도로 고지혈증을 예방하는데 좋은 음식입니다. 남부 유럽이 원산지 이면서, 만병통치약으로 불리고 있는 음식인데요. 비트는 칼륨이 풍부하고, 노폐물과 나트륨 제거가 효과적이어서 혈관건강과 고지혈증에 정말 좋은 음식이라고 할 수 있는데요. 비트를 먹을 때에는 생으로 먹거나, 샐러드에 넣어서 먹을 수 있지만, 먹기가 불편하다면 주스로 만들어 먹는 것이 좋으니 참고해주세요.

 

고지혈증에 좋은 음식 세 번째 - 강황

 

강황은 많은 사람들이 알고 있을 텐데요. 강황의 큰 장점은 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 혈관에 축적이 되는 것을 막아주는 것인데요. 그리고 지방 조직의 확산을 늦춰주는 커큐민 성분은 혈관 내 지질성분의 축적을 막아주기 때문에 고지혈증에 좋은 음식이라고 할 수 있습니다. 

 

고지혈증에 좋은 음식 7가지를 소개합니다

 

 

고지혈증에 좋은 음식 네 번째 - 아보카도

 

아보카도에는 불포화 지방산이 많이 있습니다. 불포화 지방산은 고지혈증에 정말 좋은 음식인데요. 불포화 지방산은 혈과 내 노폐물과 콜레스테롤을 배출하는 유효 성분이라고 합니다. 그리고 아보카도는 칼륨이 풍부하기 때문에 나트륨을 체외 배출을 돕기 때문에 고혈압이나 성인병 예방에도 효과가 좋기 때문에 고지혈증에 좋은 음식으로 참고해주시면 좋을 거 같아요.

 

고지혈증에 좋은 음식 다섯 번째 - 블루베리 

 

10대 슈퍼푸드라고 불릴 정도로 블루베리는 정말 좋은 음식인데요. 안토시아닌, 비타민C, 비타민B6, 칼륨, 엽산 등등 들어가 있기 때문에 심장 건강에 도움을 주기 때문에 심혈관 질환을 예방할 수 있어서 고지혈증에 좋은 음식이라고 할 수 있습니다. 안토시아닌은 콜레스테롤 수치를 낮춰줄 뿐만 아니라 혈관 내에 쌓여 있는 노폐물 제거와 혈관 확장, 혈액순환 및 혈압을 낮춰주기 때문에 블루베리도 챙겨 드시면 좋을 거 같습니다. 다음에 블루베리 효능에 대해서도 정리해서 작성해보도록 하겠습니다.

 

고지혈증에 좋은 음식 여섯 번째 - 마늘

 

마늘도 만병통치약으로 불릴 정도로 좋은 음식인데요. 마늘은 고지혈증에도 좋지만, 체내 혈관의 콜레스테롤 수치를 낮추는 것으로 알려져 있다고 합니다. 모세혈관을 확장시키고, 심장까지 튼튼하게 해 주기 때문에 혈당 수치를 낮추는 효능이 있어서 고지혈증 뿐만 아니라 다른 여러 가지 질병에도 좋기 때문에 하루에 매일 2쪽씩 섭취한다면 고지혈증을 예방할 수 있을 뿐만 아니라 암 예방을 할 수 있기 때문에 꾸준히 드셔 보시기 바랍니다.

 

고지혈증에 좋은 음식 일곱 번째 - 견과류

 

땅콩, 호두 , 아몬드 등 견과류에는 몸에 나쁜 LDL 콜레스테롤 수치를 줄여주기 때문에 고지혈증에 좋은 음식이라고 할 수 있습니다. 불포화지방은 포화지방이 거의 없기 때문에 지방과 혈당을 줄여주기 때문에 성인병 예방에도 도움을 줄 수 있기 때문에 고지혈증에 좋은 음식으로 추천드리고 싶습니다.

 

 

고지혈증에 좋은 음식과 예방법

 

 

마무리 

 

오늘은 고지혈증에 대해서 알아보고, 고지혈증에 좋은 음식을 알아보았는데요. 고지혈증의 원인으로는 혈관 내 콜레스테롤이 원인이 되어서 나타나는 것인데요. 신체활동이나 체내 대사활동 등이 원활하지 않아서 지방이 축적되면 이 지질성분이 혈액으로 들어가게 되는데, 혈관에 중성지방과 몸에 나쁜 LDL 콜레스테롤이 쌓이는 것이 고지혈증입니다. 혈액순환을 방해하고, 저해하기 때문에 심할 경우에는 동맥경화를 일으켜 뇌졸중과 협심증으로 이어질 수 있기 때문에 매우 위험한 질환인데요. 고지혈증은 혈액 검사로만 알 수 있기 때문에 주기적으로 검사를 통해서 아는 방법도 있지만, 미리미리 고지혈증에 좋은 음식을 먹으면서 관리 또는 예방을 하시는 것을 추천드리고 싶습니다.